Conhecida por ser uma dieta rápida, a dieta detox, geralmente, é utilizada por pessoas que precisam desinchar e perder alguns quilinhos para algum evento, seja formatura, casamento ou festas.
Isso acontece porque ela não pode ser feita por muito tempo, caso contrário, trará vários danos para a saúde. Veja, abaixo, informações completas sobre a relação da dieta detox e como o metabolismo e a perda de peso funcionam.
Dieta detox: como funciona?
Essa da qual vamos falar é feita no período de 3 dias. Para tanto, é permitido o consumo de alimentos sólidos apenas na hora do almoço, desde que sejam sem gordura e completamente integrais.
Uma boa opção é o peito de frango ou peixes grelhados ou cozidos, além do acompanhamento de arroz integral e uma salada orgânica.
No café da manhã e nos lanches, é indicado o consumo de sucos e vitaminas feitos na hora com legumes e frutas frescas. O jantar também é substituído por uma refeição líquida, de preferência uma sopa detox.
Veja um exemplo de cardápio da dieta detox, abaixo:
Primeiro dia
Café da manhã: suco de morango/laranja ou cranberry;
Lanche da manhã/tarde: água de coco com uma fatia de pão integral ou vitamina de mamão com leite de aveia;
Almoço/Jantar: 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz integral, salada de repolho, cenoura e maçã.
Segundo dia
Café da manhã: suco verde de limão, gengibre e couve;
Lanche da manhã/tarde: 1 maçã e duas castanhas ou banana amassada com mais uma colher de sopa de linhaça;
Almoço/Jantar: 1 posta de peixe cozido, três colheres de grão de bico, salada de vagem com tomate e pepino.
Terceiro dia
Café da manhã: vitamina de banana com leite de amêndoas;
Lanche da manhã/tarde: chá de camomila com 3 bolachas integrais ou suco de laranja, melancia e couve, mais 1 fatia de pão integral;
Almoço/Jantar: 1 filé de frango cozido com molho de tomate, 3 colheres de sopa de arroz integral com salada de alface, milho e beterraba.
O que pode comer?
Na dieta detox, independente do tempo que você tenha intenção de permanecer nela, é importante saber o que se pode comer, que no caso são:
- Vegetais e frutas orgânicos;
- Peixe e frango – cozidos ou grelhados;
- Oleaginosas e sementes: linhaça, castanhas e chia;
- Cereais como a quinoa, amaranto e o arroz integral;
- Leguminosas: ervilha, lentilha, grão de bico e feijão;
- Sucos naturais, chás, água de coco e vitaminas feita de frutas e legumes.
É importante, também, que você diminua o consumo de sal e aposte em temperos naturais, como cebola, alho, salsa, gengibre, hortelã e manjericão.
O que não pode comer?
Existem alguns alimentos que estão proibidos quando falamos de dieta detox, que são:
- Qualquer tipo de bebida alcoólica;
- Açúcar, bolo, doces e sobremesas;
- Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha, presunto e salame;
- Bebidas com cafeína, como café, chá verde ou chá preto;
- Produtos industrializados;
- Leite de vaca e seus derivados;
- Alimentos que são ricos em glúten, como pães, macarrão, bolo e algumas massas.
É importante tentar ter uma alimentação mais saudável depois que o período da dieta detox acabar, isso porque, do contrário, você vai engordar tudo de novo e assim intoxicar o seu corpo novamente.
Pode até parecer difícil, mas encontrar receitas para o jantar mais leve e light não é complicado. Aqui você pôde ver algumas sugestões.
Vale lembrar que as refeições à noite devem ser mais leves, pensando na digestão mais rápida. E nada de comer e deitar pouco tempo depois!
Sucos e Shakes Detox
Pensando em emagrecer, tanto os sucos detox quanto os chamados detox shake (shakes preparados com ingredientes desintoxicantes) podem ser aliados importantes.
Muitas pessoas quando começam a fazer uma dieta, incluem no seu dia a dia o uso dos sucos detox, desses que são feitos para eliminar qualquer tipo de toxina do seu corpo, que aceleram o metabolismo e ainda dão a sensação de saciedade.
Esse tipo de suco tem como principal característica a limpeza hepática, eliminando qualquer tipo de toxina que esteja acumulada por muito tempo, facilitando o seu emagrecimento e a sua saúde.
Veja quais são os principais benefícios de introduzir os sucos detox na sua alimentação:
- Diminui o inchaço;
- Diminui os sintomas de enxaqueca;
- Aumenta o bem-estar;
- Possui ação termogênica;
- Diminui o consumo de açúcar;
- Aumenta o sistema imunológico e melhora o sistema digestivo;
- Possui várias opções para variar os sabores;
- Tem alta qualidade nutricional;
- É fácil de ser feito.
O que você está esperando para perder peso em pouco tempo e ter um corpo mais saudável?
